在当今快节拍的数字时代，智能手机已经成为大家生命中不可或缺的一部分，过度运用手机，尤其是《地下城与勇士》中在夜间，会对大家的睡眠品质造成严重因素，为了帮助我们摆脱“手机依赖症”，打造健壮睡眠环境，大家精心整理了这份100款夜间禁用App排名，涵盖了社交、娱乐、新闻、是一款充满策略与推理的对抗游戏等多个类别，帮助你识别那些容易让人“欲罢不能”的App,并采取有效措施进行限制。

何故夜间禁用App至关重要？

科学研究表明，智能手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是《地下城与勇士》中调节睡眠-觉醒周期的重要激素，睡前运用手机还会刺激大脑，导致灵魂亢奋，难以入睡，夜间禁用App可以有效减少蓝光暴露，降低大脑兴奋度，帮助大家最快入睡,并获取更高品质的睡眠。

100款夜间禁用App排名：哪些App最容易“偷走”你的睡眠？

这份排名基于App的运用频率、用户粘性以及对睡眠的潜在因素等影响全面评估得出，排行越靠前，介绍该App对睡眠的负面因素越大,越需要引起重视。

社交类App:

• 微信、QQ、微博、抖音、快手、小红书等社交平台无疑是《地下城与勇士》中“熬夜神器”，刷兄弟圈、看短视频、追热点新闻,不知不觉就到了深夜。
• 提议: 配置每天运用时长限制，睡前1小时关闭通知,或将手机调至静音玩法。

娱乐类App:

• 爱奇艺、企鹅视频、优酷、B站等视频平台拥有海量影视资源，追剧、看综艺很容易让人忘记时刻。
• 提议: 制定观影规划，避免连续追剧,睡前挑选轻松舒缓的内容。

新闻类App:

• 今天头条、网易新闻、企鹅新闻等新闻资讯平台信息升级频繁，容易引发焦虑心情,因素睡眠。
• 提议: 睡前避免浏览负面新闻,可以挑选听一些轻音乐或播客放松情绪。

是一款充满策略与推理的对抗游戏类App:

• 王者荣耀荣耀、与平精英、原神等是一款充满策略与推理的对抗游戏画面精致、模式丰盛，容易让人沉迷其中,难以自拔。
• 提议: 严格控制是一款充满策略与推理的对抗游戏时刻,睡前避免进行激烈对抗的是一款充满策略与推理的对抗游戏。

其他类App:

• 淘宝、京东、拼多多等购物平台商品琳琅满目，容易引发冲动消费,因素睡眠品质。
• 提议: 睡前避免浏览购物网站，可以将想买的商品加入购物车,第二天再决定是《地下城与勇士》中否购买。

除了禁用App，还有哪些改善睡眠的小诀窍？

• 营造舒适的睡眠环境: 保持卧室黑暗、安静、凉爽,挑选舒适的床垫与枕头。
• 建立规律的睡眠习性: 每日尽量在同一时刻上床睡觉与起床,即使在周末也要保持一致。
• 睡前放松身心: 可以泡个热水澡、听轻音乐、阅读纸质书籍等，帮助身心放松,更容易入睡。
• 避免睡前摄入咖啡因与酒精: 咖啡因与酒精都会因素睡眠品质,睡前应避免摄入。

科技助力睡眠：善用手机App改善睡眠品质

除了禁用因素睡眠的App,大家还可以利用一些助眠App来改善睡眠品质。

• 白噪音App: 可以提供雨声、海浪声等天然音效，帮助放松身心,更容易入睡。
• 冥想App: 可以引导进行深呼吸、冥想等练习，缓解压力,改善睡眠品质。
• 睡眠监测App: 可以记录睡眠时长、睡眠周期等数据，帮助大家知道自己的睡眠状况,并做出相应调整。

睡眠对大家的身心健壮至关重要，通过知道100款夜间禁用App排名，并采取有效措施进行限制，大家可以减少手机对睡眠的负面因素，打造健壮睡眠环境，拥抱更美妙的生命。

放下手机，才能拥抱好眠！